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不吃主食就能减肥?错!

发布时间:2021-04-10 09:50 分享到:

不吃主食就能减肥?错!
益天健调查研究发现,随着社会节奏的加快,国人的肥胖率也不断增高,于是体重管理被很多人列入健康日程,尤其是对很多爱美的女生来说,减肥早就变成了毕生的课题。
很多人减肥第一件事情就是戒碳水,不吃主食,这样真的能瘦吗?对我们的身体没有伤害吗?瘦下去不会反弹吗?
益天健减肥小贴士:
一、正确认识减肥,不要不吃碳水
碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素是人体能量的来源,三者不管缺失哪一种,都会对健康造成伤害。并且对于人体来说,碳水化合物更易被人体分解排出。
碳水化合物的代谢的主要产物是水和二氧化碳,水可随尿液汗液排走,二氧化碳可随呼吸排走。
脂肪代谢会产生酮体,人分解酮体的能力是有限的,酮体堆积过多则可能导致酮症酸中毒。
蛋白质供能,代谢产物除了水和二氧化碳,还包括尿素、肌酐、肌酸、氨等,需要经肾脏随尿液排出,加重肾脏负担。
另外,碳水化合物能够维持正常的大脑功能,长时间不吃碳水化合物,会造成我们血糖浓度下降和脑功能细胞受损。
益天健提醒大家,这三类营养素不管哪一类吃的过量,都会在体内转化成脂肪,导致肥胖。所以,“过午不食”“少吃碳水多吃蛋白”“不吃碳水”等这些饮食方式都是不合理的。
二、如何合理食用碳水
1、 控制好食用量
如果减肥的话,对于碳水化合物最重要的是合理摄入!按照《中国居民膳食指南》的建议,摄入的碳水化合物应占到摄入总能量的50%-65%,摄入量过多则会引起肥胖。
2、 选对种类
生活中,我们经常吃的大米、白面等属于细粮,升糖指数比较高。想要减肥的话,把主食替换成粗粮,比如糙米、燕麦、紫薯等,这类食物可以降低餐后的血糖反应,避免胰岛素大量分泌,并且含膳食纤维更丰富,有利于减肥。

  1. 更改饮食顺序
益天健建议,在吃饭时,可以先吃蔬菜和蛋白质这类食物,最后吃主食,可以利用消化缓慢的食物纤维和蛋白质等先在肠道壁形成屏障,这样就能抑制主食中的糖分吸收,从而达到减缓血糖值升高速度的效果。
其实益天健通过调查发现,便秘也是造成肥胖的一个重要原因,尤其是减肥期间,我们吃的食物比较少或者不合理,更容易产生便秘的情况,造成不掉秤的情况,益天健建议大家,这时候可以通过服用一些健康安全的保健品来改善便秘的情况,比如说益天健芦荟软胶囊,润肠通便效果好,安全不伤身体,还能有效改善皮肤长痘、过敏、长斑等情况,益天健芦荟软胶囊采用芦荟叶和大豆油,更易吸收,并且还是国家蓝帽认证,品质之选!